ODZYWKI

[...] BUDOWY): Endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 95 kg -Martwy ciąg: 150 x 1 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jest i działa ;) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak (zaczynam cykl storm + shock, białko i bcaa) Pozniedziałek: KLATA Wyciskanie hantli kąt 45 stopni 3 x 8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem kąt 30 [...]

[...] : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, witaminy, omega 3 Plan: <<Poniedziałek>> Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej [...]

[...] : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, witaminy, omega 3 Plan: <<Poniedziałek>> Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 100 -Przysiad: 75 w serii -Martwy ciąg: 85 w serii 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : kreatyna vitalmax, carbo olimpa, białko ostrowii I: NOGI: 1. przysiady 4x 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 3. wspięcia łydek 3x BARKI: 1. Wyciskanie [...]

[...] (TYP BUDOWY): MEZOMORFIK 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:105 -Przysiad:112 -Martwy ciąg: 165 13. CZY MASZ DIETĘ; nie 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :kreatyna PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4 Wyciskanie sztangi - skos 45* 10, 8, 6 ,4 Pompki na poręczy 3x max [...]

[...] (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 110 -Przysiad: 130 -Martwy ciąg: 130 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jest 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : witaminy olimp pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: [...]

[...] -Martwy ciąg: nie robiłem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? w trakcie opracowywania 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: krzywy kręgosłup skorygowany wkładką ortopedyczną 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Witaminy, Omega 3, MZB, WPC, Gainer, Cell Pump (od... jutra) Jest to trening na 3 dni (brak czasu na 4) 1. Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] -Klata: 90 -Przysiad: nie mierzone -Martwy ciąg:nie mierzone 13. CZY MASZ DIETĘ; mam białkowo- węglowodanowa 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Plan siła - masa 3 razy w tygodniu: 1 dzień Klata: 13s Tutaj chodzi mi o siłę Wyciskanie płasko 8,8,6,6,4 Wyciskanie skos 8,8,6,6,4 Rozpiętki [...]

[...] DOSTĘP DO SPRZĘTU: full POZIOM BF% nie wiem TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 Rozpiętki na leciutkim skosie 3x10 Uginanie [...]

[...] bez skosnej lawki POZIOM BF% nie wiem TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak poniedziałek:uda,łydki 1.przysiady zerchera-5s. 2.przysiady wykroczne-4s. 3.wspięcia stojąc-2s. 4.wspięcia siedząc-2s. wtorek:biceps,triceps [...]

[...] bez wiekszych problemow 12 .WYNIKI SILOWE; brak 13. CZY MASZ DIETĘ; ?staram sie trzymac 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie uwzgledniono przeciwskazan 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nano vapor, anabolic halo witam mozna prosic o jakies porady ?? ocene tego planu ?? PONIEDZIALEK klatka i triceps klatka -wyciskanie na lawce plaskiej [...]

[...] -Przysiad: 100x6 (więcej nie probowałem) -Martwy ciąg: tak jak wyżej 13. CZY MASZ DIETĘ; ?mogłaby być lepsza 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :obecnie brak kasy... zastanawiałem się nad takim treningiem: I dzień (klata) 1.Pompki na poręczach 8,8,8,8 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z [...]

[...] -Przysiad: 100x6 (więcej nie probowałem) -Martwy ciąg: tak jak wyżej 13. CZY MASZ DIETĘ; ?mogłaby być lepsza 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :obecnie brak kasy... zastanawiałem się nad takim treningiem: I dzień (klata) 1.Pompki na poręczach 8,8,8,8 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z [...]

[...] osprzęt! 10:CZY MASZ DIETĘ: z braku czasu NIE ale staram sie dużo jesc mniej wiecej o tych samych godzinach. 11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: NIE :) 12; CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY:aktualnie brak lecz przymierzam sie do cyklu zakupilem 20szczałow wina i 200mety Plan: Poniedziałęk: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] CZY MASZ DIETĘ; ?: wiele jej jeszcze brakuje do ideału&#8230; pilnuje się żeby spożywać w granicach 2400-2500kcal 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak kasy;/ Przeglądałem poprzednie strony i z podobał mi się taki podział tygodnia: plecy, klatka, barki W nogi, brzuch barki, ręce w w Niedziela: [...]

To jest dział dla osób ćwiczących 2 lata,więc powinieneś pisać w innym dziale niestety Ale z miejsca mogę powiedzieć: Dieta to podstawowa-więc w nia powinieneś zainwestować-a nie w suplementy. Jest dział 'Odżywianie'-poczytaj podwieszone-ułóż diete i wrzuć-koledzy na pewno pomogą. Bez odpowiednio rozplanowanych posiłków-suple/nawet trening-nie [...]

[...] TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sw (raz w tyg) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full 10 .WYNIKI SILOWE; -Klata:115 -Przysiad:110x10 -Martwy ciąg: 130x6 11. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : przedtreningówka, białko Dzien 1 Klata + przedramie 1.Wyciskanie na skosie sztanga 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej z supinacja [...]

[...] -Martwy ciąg: nie robilem max 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam glownie ryz + kurczak,ryba, kasz, tunczyk, jajka, owoce, 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : oczywiscie, białko, aminokwasy, gainer, witaminy, teraz zaczynam cykl test, npp i wino Oto moj trening do oceny: Dzien pierwszy: Klatka + triceps - [...]

[...] z tym że przedramiona są słabe i nie dają rady wyższych ciężarów dźwigać 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram się :) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie to teraz prosiłbym ocenić mój plan na mase Niedziela:Plecy klatka MC 5x8-6 Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

[...] siłownia 10 .POZIOM BF% : niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 110 -Przysiad: nie robie rekordow -Martwy ciąg: 95x5 13. CZY MASZ DIETĘ; mam, pomalu idzie 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :bcaa predtreningiem, carbo+bialko po treningu, na noc magnez